奥运跳跃_奥运会跳舞弹跳力
1.如何提高弹跳
2.我国女子排球历史上,弹跳力最出色的是哪位
3.乔丹被誉为飞人,参加跳高比赛能拿奥运会冠军吗?
如何提高弹跳
如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的,否则,我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释?我当然不否认先天条件的重要性,然而后天艰苦、科学的训练更为重要!对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。 最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
弹跳力训练
Publish date: 2005-04-10 14:57:34 Posted by 小神
弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能,以前听到有很多人为了加强此能力而作了一
些他本身不知是危害的动作训练,到底我们可以怎样做呢?我想我们应从认识何为弹跳力中
开始。
何谓弹跳力?
弹跳力和爆发力是相似的,它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力,在细节上爆发力则是
指是以短时间完成的能力如30米、50米等,而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在
一秒以内),但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力,因我们一般所指的爆发力是短跑的
往前冲刺的能力,而弹跳力则是身体向上跳的能力,两者的肌肉型态多少有不同。对于篮球
员来说,如何训练出优异的「爆发力」?这一直是相当重要的训练课题。
如何增加弹跳力?
我们可以从以下3点着手
1.以重量训练增进肌肉的力量
2.以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度
3.训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
1) 重量训练
双脚要有足够的力才能跳得起,而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较
大的重量作训练为原则,因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的,所以
我们必须用小次数大重量的原则,在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重
量进行训练(何谓1RM?1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量),在有一定的训练日子后
我们可以以5至8RM作训练的重量,而动作的速度也应要较快地进行。
2)增强式(plyometric)训练
Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法,你曾否想过为何运动员在进行跳或投
掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势?因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因,在运
动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力,而plyometric则是从这
个原理作训练的原则。
我们运动时,肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十
公分高的平台下跳,落地后接着往上跳的训练,是可以产生典型的离心向心运动,促使肌肉
同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能,达成增进肌肉力量与收缩速度的目标,而离心
转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期,缓冲期愈短,所能发挥的爆发力也愈大,所以练习增
强式训练(plyometric)时其速度也需快。一般来说,各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、
由数十公分的平台下跳等,都是plyometric训练的方法。一般来说,plyometric训练形成的
肌肉力量增进效果,主要是因为肌肉神经机能的增进所致,因此,肌肉通常会有较佳的收缩
速度。
在国外很多的研究发现,重量训练配合增强式肌力训练的训练方式,是最容易提高弹跳力。
另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排,以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性
肌肉酸痛,甚至造成过度训练的危险。
另外我还需提醒一事,所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活
力及场地是一些较柔软的地方下进行。
以下是一些plyometric训练的要点
-强度(INTENSITY)
plyometric是一种很强的训练练习,所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行,
而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。
-量(VOLUME)
初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100,中级100-150,高级100-150。
-频次(FREQUENCY)
提议每周最多只能作二次的练习,每次练习需相隔至少48小时。
-恢复(RECOVERY)
在每次的练习中,组与组之间休息时间为1:5-1:10,那即是跳十秒休息50-100秒。
3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
人体弹跳时,除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动
跳等不同的跳跃方式,所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹
跳训练,不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度,还可以增进不同肌肉的统合协调,让你
的跳跃动作更为协调,弹跳的效率更高。
一些有关弹跳的问题?
跳绳能增加弹跳力吗?
可以,在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短,所能
发挥的爆发力也愈大的原理),但本人认为成效较微,因跳绳的效果主要在于强化「连续」
弹跳的能力,在正常的情况下你会跳得那么低?
鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗?
鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害,很少跳跃要蹲到那么低的,另外当蹲到
那么低时双膝所承受的压力是极大,若加上跳跃的话,膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从
而劳损,其实训练弹跳能力的方法很多,无须靠鸭仔行及兔仔跳,如果你想三数年后还可以
鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗?
鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害,很少跳跃要蹲到那么低的,另外当蹲到
那么低时双膝所承受的压力是极大,若加上跳跃的话,膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从
而劳损,其实训练弹跳能力的方法很多,无须靠鸭仔行及兔仔跳,如果你想三数年后还可以
打波请不要练鸭仔行。
双脚愈有肌肉愈跳得高?
双脚有肌肉并不代表有弹跳力,之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力,
有表面的肉不代表有内里的收缩速度及协调力,笔者曾在一些旧健身中心(大只佬中心)工作
,当中发觉很多的健美人士的弹跳力大都……希望你明白。
征服弹跳力 [ 2005-4-13 | 本站原创 ]
弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力.而这正是提高运动员运动水平的重要环节.因此,要
提高排球运动员的弹跳力,必须注重对肌肉爆发力的训练.
两届奥运会金牌得主,美国著名的男排名将凯拉里曾这样说:"我的弹跳高度已达64厘米,高度
增加不会太明显,但经过肌肉耐力训练,哪怕长时间比赛的消耗,我依然能保持良好的弹跳质量
,专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的."
那么,弹跳力的训练究竟该做些什么呢?答案是增强爆发力训练.
弹跳的关键在于那几块直接作用到膝,臀的肌肉,如股四头肌等.它们和周围的肌群协同,可以
产生很强的收缩力,帮助人们克服地心引力纵身跳跃.如果对这一区域肌肉进行科学训练,能明
显增强肌肉的力度.
此外,通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助
.针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点.这方面
的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定.以跳,蹲为主要动作的韵律项目,结合单纯的
下蹲动作,只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果.如果只进
行单纯的下蹲动作,则只可能增高2.5厘米,只进行韵律训练也只有3.4厘米的增高效果.由此可
见,要想获得最佳效果,就要把下蹲训练和韵律动作结合起来,这样,臀和大腿的力量才可得到
有效的开发.
下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力.每项动作都可选择进行,根据个人需要可对各个动作
进行组合式的训练.如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起,跳蹲,压腿等)和一两个协
调性的伸屈腿,踢腿等动作内容结合在一起进行训练.个人应按自己的训练目的安排训练重点
.例如可在星期一,三,五安排举重蹲起的训练,而在二,四安排韵律动作.这样既可以增强肌肉
强度为训练重点,又可以同舒展肌肉的韵律动作相,有张有弛效果就会更佳.
1.下蹲
手握杠铃架于后肩,双手握杠方式以舒服顺手为准.挺胸抬头,后背挺直与地垂直,双脚分开略
宽于肩,做下蹲动作.下蹲程度:大腿面须与地面平行,再还原到站立,同时抬头,肌要用力到位
,这一动作10至12个为一组,每次做三组.
2.跳蹲
以下蹲姿势为准备,双手握杠铃置于后肩,挺胸抬头,后背挺直大腿与地面平行.向上用力跃起
,同时带动腿腱肌,腰臀用力,尽可能向上跳,再还原到下蹲准备姿势,重复20次为一组,可做三
组.
3.压腿
躺在腿部训练器上,双腿向上撑住压力杠,双腿与杠垂直,臀部正对杠,双腿分开50厘米,用腿向
上用力蹬压力杠,双腿伸直,膝盖打平,臀部不能离开训练器.再用腿蹬压力杠作弯曲动作,双腿
收回尽量贴近身体.动作重复10次为一组,可做三组.
4.配合抓举的腿部训练
这套动作要求做得紧凑而有力度.双手握住轻型杠铃,手心向里两脚与肩同宽,身体前倾,放杠
铃于膝下部位.迅速抓举杠铃,当杠铃过膝时,膝部弯曲下压腿,开始做跳跃动作,杠铃举到胸部
位置时,跳跃动作完毕,此时膝盖弯曲,用力挺直膝盖的同时上举杠铃,完成动作.此动作5个为
一组,可做三组.
5.抓举下蹲训练
两脚向前与肩同宽,身体前倾,手心向里握杠铃,置杠铃于膝盖上一点,膝盖弯曲,作跳跃准备.
向上抓杠铃的同时,做跳跃动作,杠铃举到胸部位置时,跳跃动作完毕.完成上举动作的同时,开
始做下蹲动作,起立,两手始终举着杠铃.注意腰,腿部用力.一组5个动作,可连续做三组.
6.伸抬腿训练
坐在腿部训练器上,背部紧贴椅背,膝下小腿部紧贴座位,将压力杠调至个人的脚踝高度,用脚
背拉压力杠直至两腿伸直抬起,每组做10次,可做三组.
7.收弯腿训练
俯卧在训练器上,压力杠置于脚后踝上,膝盖骨超出座位5厘米,用脚后跟用力往回勾压力杠,直
至臀部.反复10次为一组,可做三组.
8.负重跳
两手紧握杠铃置于后肩,两脚前脚掌踏在高板上,往后跳到地板再跳回高板.反复10次为一组,
可做三组.
9.跳箱练习
将膝盖高度的箱子置于前,双脚并跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由个人能力大小而定
.重复10次为一组,可做三组.
10.悬空跳跃
两脚掌踏在箱子上,往后跳下,在脚未着地之前做向上跳跃.每组10次做三组.
11.障碍跳
在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距,运动员双腿并拢,双脚并跳跃过,保持
身体直立,可做5次.
一般弹跳练习
在加强基本弹跳练习的同时,还应该坚持每周数次的常规摸高训练.在排球训练中不可少的摸
球或摸高训练也是很有效果的.凯拉里(美国著名男子排球运动员,被评为20世纪最佳男子排球
运动员之一)常在沙滩上脚缚7公斤的沙袋进行摸高训练,一般25次为一组要坚持做12组,并且
规定每组间隔时间只有90秒的间歇.
跳台阶也是很常见的训练方法,将手背于脑后,交叉固定住,从第一个台阶开始,从半蹲姿势一
个一个往上跳,自己可选定上面的一个目标,在跳到目标前尽量不要间歇,以锻炼自己的韧劲,
可重复几遍,一定注意双手不能离开头部.
另外说个小训练方法:
搞个哑铃,20斤就差不多了,小臂放平,手握哑铃,手心向上,先自然下垂,然后再窝回来,一次3组,一组10个,一天1~2次,一个月以后,你再找人拜手腕去吧。
如果不怕累,小臂不要放在支撑物上,可以同时锻炼肱二头肌。
注意,小心拉伤,小心哑铃掉下来砸脚^o^
现今最有效的弹跳训练----增强式 增强式已被认为是现今最有效的弹跳训练方法,在运动时若肌肉得到适当的拉长或伸展会有更大的力量及更强爆发力,而增强式正是从这个原理作训练的原则。 我们运动时,肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩形态,透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳,落地后接着往上跳的训练,是可以产生典型的离心向心运动,促使肌肉可以同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的功能,达成增进肌肉力量与收缩速度的目的。同时做训练时速度也需快。一般来说,各种单脚跳、双脚跳、由数十工分的平台下跳,都是增强式的训练方式。 重量训练配合增强式肌力训练,最容易提高弹跳力。训练都应在有足够热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。强度:增强式是一种很强的训练,所以训练者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行,而起跳点与地面越高其训练强度越高。量:脚与地面接触的次数(总步数)初学者60---100,中级100---150,高级150---200 频率:每周最多只能做两次训练,每次练习至少需相隔48小时。恢复:在每次训练中,组与组的休息时间为1:5---1:10,即跳十秒要休息50秒---100秒。
我国女子排球历史上,弹跳力最出色的是哪位
雅典奥运会,张越红第三次高高跃起,将球砸在对面俄罗斯队的场区内,这是“黄金一代”的中国女排雅典奥运夺金一刻!这一幕在无数球迷印象中被定格为永恒的瞬间!那场逆境之下绝地反击的经典比赛曾令亿万国人夜不能寐!老将张越红的惊天一扣永垂史册!
的确,如果没有张越红,比赛完全会是另外一个结果。
那场万众瞩目的决赛,两个主力主攻不论是杨昊还是王丽娜均受阻严重,无力突破人高马大俄罗斯女排的封锁。在失掉第一局,且第二局落后之时,陈忠和指导无奈用张越红替换下王丽娜,此举成为扭转战局的分水岭。
15年出生的张越红是“越老越红”的典型!其一米八三的身高在国家队里只能算中规中矩,但得益于出众的弹跳,却能达到三米二四的扣球高!这也恰恰印证了那句话—排球场上,海拔固然重要,但弹跳却更是王道!张越红因此也成为中国女排对抗欧美球队的一枚重要棋子。印象最深刻的是2002年德国世锦赛,当时中国女排的主力主攻手是杨昊和张静,半决赛对阵意大利女排时,由于张静不下球,基本上是由杨昊和张越红主打。张越红利用其高点强攻与面条周旋,取得了不错的命中率。
成名后的张越红打联赛时同样勤勤恳恳兢兢业业,不偷奸耍滑,更不会以大牌球员自居。她的高点进攻令以防守严密著称的天津队同样难以防范。辽宁女排在05—06赛季从天津女排手里虎口拔牙夺得冠军,张越红当记首功!
低调,沉稳,大气是张越红留给球迷的深刻印象!退役后的她能在辽宁排管中心担任要职,完全是因为她出众的人品,祝福她事业顺利。
乔丹被誉为飞人,参加跳高比赛能拿奥运会冠军吗?
乔丹被誉为飞人,可是参加跳高比赛不能拿到奥运会冠军。虽然乔丹的身体素质很棒,弹跳能力很强,被誉为飞人,但这都是在篮球界所取得的荣誉,单单这样子,参加跳高比赛是不能拿到奥运会冠军的。
一:乔丹的身体素质很强,但在跳高领域里身体素质很强的选手也是非常多乔丹作为一名黑人运动员,其身体素质在篮球界甚至在体育界里都是处于顶层级别,当年乔丹的身体脂肪含量只有3%,拥有顶级的身体素质。不过在跳高界里,也有不少身体素质强悍的选手,比如男子跳高世界记录保持者索托马约尔,08年奥运会男子跳高冠军希尔诺夫 ,都是拥有顶级的身体素质。所以,即使乔丹拥有顶级的身体素质,弹跳能力再强,但是在跳高界里未必是最强的。因此乔丹参加跳高比赛,不能拿到奥运会冠军。
二:乔丹虽然被誉为飞人,但是他所得到的荣誉是在篮球界里,如果在跳高界里,未必能被誉为飞人
乔丹在篮球界里所取得的荣誉众所周知,被誉为飞人,一方面他在比赛中冲击蓝底的进攻能力很好的展现出他强悍的身体素质,展现出他超强的弹跳能力,跳起来犹如飞一般的样子。另一方面,当年乔丹参加扣篮大赛,展现出前所未有的弹跳能力,从罚球线起跳单手灌篮,从而也得到当时的灌篮大赛的冠军,所以乔丹被誉为飞人。乔丹所取得的荣誉仅仅是在篮球界,把他放在跳高领域未必能被誉为飞人,所以乔丹即使被誉为飞人,参加跳高比赛也不能拿到奥运会冠军。
三:乔丹虽然被誉为飞人,但是他擅长的技能是打篮球,而不是跳高,即使他的弹跳能力再好,跳高也未必就很厉害。
乔丹的身体素质很棒,弹跳能力很强,他的天赋在篮球界里发挥的淋淋尽致。乔丹被誉为飞人,跟他跳的高有关同时也离不开他在球场上取得的成就。篮球界里也有许多弹跳能力不比乔丹差的人,但是他们成就不高,比如詹姆斯-怀特,他也拥有超人的弹跳能力,扣篮能力也很强,可他没能被誉为飞人。乔丹的天赋和强项是打篮球,并非跳高,即使他成为一名跳高运动员,经过专业的训练也未必能成为顶级的跳高运动员,所以乔丹被誉为飞人,参加跳高比赛不能拿到奥运会冠军。
乔丹的身体素质很强,弹跳能力很强,但在跳高领域也有同样超强的选手。乔丹被誉为飞人,但他是在篮球界被誉为飞人,他取得的成就是在篮球界的辉煌成就,在跳高领域里比他强的选手还很多。乔丹擅长的技能是打篮球,并不擅长跳高比赛。因此,乔丹被誉为飞人,但是参加跳高比赛不能拿到奥运会冠军。