篮球教练累不累_篮球教练的不容易

1.在灌篮高手当中，安西教练为什么会受到其他教练的尊敬呢？

2.做教练式管理者

3.谁可以教我打篮球,我很想学跳射,但我怎么都学不会,跳起来就没有力气射出去了,不是不其中有什么秘密啊

4.谁能告诉我一些关于篮球教练的基本知识

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在灌篮高手当中，安西教练为什么会受到其他教练的尊敬呢？

在灌篮高手当中，安西教练为什么会受到其他教练的尊敬呢？

安西教练是灌篮高手教练员中唯一以前当选中国国家队的人物角色，由此可见安西教练做为篮球员水准是顶尖的。篮球教练要想受人尊敬的因素并不复杂：要不任教设计风格和考试成绩众所周知，要不工作经历浓厚，特别是在教练员行业要想获得同行业的尊重并不是非常容易。安西教练强大的位置取决于不论是做为玩家或者教练员的真实身份进行的都非常不错：能变成中国国家队组员由此可见安西光义总体水平的强劲不仅表现在任教能力上。了解篮球赛行业的朋友都清晰要想与此同时做为玩家和主教练都获得不错的功绩是非常困难的，比较有限伟大的教练做为玩家的职业发展不尽人意，也是有职业发展光辉的玩家变成教练员之后成绩一般。安西教练两方面都能获得不错组员由此可见其工作能力多强。

篮球基本功层面安西教练可以说是灌篮高手里面的吊顶天花板，大伙儿应当记得安西教练教樱木联络投球的具体内容吧。安西教练退伍之后应当非常少打球了，可是略微热身运动一下就可以在罚篮层面教樱木为人处事。由此可见安西教练在投球触感里的绝世天资和可靠性，平常人只需一段时间不打篮球，随意热身运动一下罚篮是不太可能那样准的包含职业球员都是，本人推断安西教练之前的玩家种类可能和三井寿相近一样归属于善于投影点玩家。而故事情节里的高头新疆和田刚教练员尽管年青阶段也加入了普通高中篮球社，可是并没可以添加中国国家队，从打篮球天资方面而言安西教练该是灌篮高手教练员中独一档的存有。

从玩家塑造及其临场发挥沟通能力看来安西教练都是灌篮高手教练员人群里的顶尖存有，当然遭受别的教练员的尊重。安西教练十分擅于调试有天赋的玩家，而且可以按照过去的任教历经随时随地调整自己的授课对策，这一点需要从谷泽的事儿应当可以反映出去。换为是别的教练员得话塑造玩家的工作能力和安西教练开展比照或是有一定差别的，最少在辨别不一样玩家将来发展前景及其规划球员成长路径层面安西的确做的不错。安西教练尤其善于对玩家开展心里疏导，可以让玩家在比赛中充分发挥的更强，从打了鸡血鼓励队员的视角而言安西教练的确水准更高一些。除开开发设计玩家工作能力层面的优越性，安西教练的临时沟通能力都是独一无二的，打海南省对于牧绅一特性设计了独特战略，打山王得话任教水准让堂本自叹不如。日原是一个注重工作经历的社会发展管理体系，凭着安西教练这般很多年的任教之路理当遭受别的小辈同行业的尊重。

做教练式管理者

导读 ：

1、 什么是教练

2、 人生需要教练

3、 管理者更需要教练

4、 做好管理者，还要做好下属的教练

01

什么是教练

我们经常听说人生需要导师，我却说无论是公司和个人都需要教练。那教练和导师有什么区别呢？我们知道上学时有导师，硕士、博士都有导师，导师是为我们成长指引方向，为我们搭建成长的平台，更多的是言传。说起教练，我们很容易想起体育中的足球教练、篮球教练、橄榄球教练等，教练为我们提供专业的知识，行为、行动上的指导，更多是身教，当然也有言传，教练会提供学员的心理辅导。导师对学员一般是建议和规划，教练对学员是要求和规范。导师和学员没有商业关系，教练一般是商业行为。导师是为学员做好规划后，学员是否成功，不在导师职责范围之内。但是教练不光要对学员过程负责，还要对日后的结果负责。所以不论公司和个人要想不断成长，需要教练的指导和陪伴。

教练更关注于未来，而不是过去的错误。教练的职责是陪伴学员走过一段人生旅程，通过引导激发学员潜能，使学员变得更好。教练不仅仅是指导或者教授，而是由内而外地激发，培养新的技能和行为，提升绩效目标。教练的目标是将学员的潜能释放出来，帮助他们达到最佳状态。重点是帮助学员学习而不是给他们授课。一位优秀的教练要精通教练方式，而不是某一个专业，这是教练和导师一个很大的区别。教练型领导者最需要注意也是最关键的是学会在什么时候分享他们的知识和经验，在什么时候不需要分享。

好的教练和管理者，应该让学员超越教练、管理者的知识局限。一些员工，尤其是年轻一代更加追求自我实现。他们希望他们的工作有价值，有意义 ，有目的，他们对组织提出了要求，要去改变管理模式，不再是胡萝卜加大棒，他们要求自我价值的实现。企业通过高薪挖角，然后短时间内得不到想要的业绩就随时换人的做法越来越行不通。要想提升工作质量，满足员工发展需求则需要教练式管理者。

02

人生需要教练

教练并不只是存在体育领域，其实人生在迷茫时刻，每个人更需要教练来指点迷津，走出自己的困境。在充满荆棘的道路上，在人生凄苦的黑夜里，教练就像一盏航灯，照亮你前行的路，告诉你要停止错误的方向，停止错的方法，停止错误的行动，重新采用正确的方法。

无论是友情、爱情、亲情还是同事之情，一段关系中最重要的东西就是信任。一旦信任建立，尊重就会自然产生，我们会尊重我们的信任对象。信任意味着我们在受到伤害的时候也会感到安全，这是最珍贵的。信任也会产生忠诚。对彼此信任就会彼此忠诚，对家人和朋友忠诚，对自己所在的团队和公司忠诚。我们在生活的工作中，最重要的是“心理安全”，要达到心理安全，团队成员要建立信任，信任是相互的。顶尖体育教练也强调信任的重要性，在球场上，要相信队友，信任队友，我们团队是最好的，我们的目标是球队获胜。在一个团队中也是如此，团队成员互相信任，尤其是对管理者的信任，会帮助团队渡过困难。信任是管理的前提，“无信任不管理”。

要想获得人生突破，需要教练的真诚指导。我们自己要诚实谦逊，愿意努力工作，持续学习。因为成功的指导有时需要接受高强度的批评，往往能触动人的自尊。教练不仅要了解被指导对象的长处和短处，还要了解他们对自己的长处和短处的理解有多深，他们的盲点又在哪里，让他们提升他们的自我意识，看到自己看不到的缺点。但人们一般不喜欢谈论这些缺点，这就需要诚实谦逊。

在当下，一个人或一个团队要想取得成功，需要有密切合作的团队，团队成员都要认同共同的愿景，把分歧放在一边，齐心协力致力于做对团队有利和正确的事情。但是这种默契无法在一群人中间自然而然地形成，在表现优异、志向远大的人中间就更难发生，所以才需要有人扮演教练或者团队教练的角色，推动大家形成默契。这就是无论团队还是个人都需要教练的原因。

03

管理者更需要教练

在公司的发展过程中同样需要教练的辅导，尤其是公司的管理者需要教练。《成就》一书中提到“优秀管理者成就自己，卓越管理者成就他人”，这就是对教练的高度认可和赞扬。很多管理者都是天生的管理人才吗？他们在培养下属之前，自己是如何学习管理经验的？他们也是经过教练指导逐步走出自己缺陷的怪圈的。再优秀的管理者，也常常会有视野盲区和能力边界。一个组织的成功，并不是依赖某一个超级英雄式的管理者，还需要强大的团队，团队的成长需要教练的指导。

作为硅谷众多的成功管理者的教练，比尔坎贝尔有自己的一套教练体系和规则。他强调“整个团队”、“人最重要”，人是所有事业成功的基础，优秀的教练知道如何创造一个一种充满能量的环境，并通过支持、尊重和信任，帮助优秀的员工实现卓越和成功。所有人都希望被信任，只有在一个充满信任和支持的环境中，人们才会发挥出最大的创造力。优秀的管理者的领导力不是来自自己的职位，而是来自下属的认可和追随，头衔只能让你成为管理者，但是员工会让你成为领导者。成功的管理者是来自职位之外的拥戴，这才是真正领导力的体现。教练就是让管理者拥有领导力的保证。

每一支运动队都需要一位教练，而最好的教练能让优秀的球队变成伟大的球队。任何想要取得成功的公司都必须将团队训练作为其文化的一部分，需要作为教练的管理者通过训练能高效工作的个体凝聚成强大团队。教练会告诉球员如何处理生活和工作中的许多情况和挑战。企业管理者也需要具有教练思维，教练帮助这些管理者训练员工和团队，从而使团队成为高效的团队,管理者成为具有教练思维的管理者。

04

做好管理者，还要做好下属的教练

很多技术型公司从小公司变成中型公司的时候，很多员工希望从单纯的工程师变成技术管理者，而他们当时最需要的不是有人再给他们传授更多的专业技术知识，而是需要一个教练一样的管理者帮助他们全方位成长。很多创业公司发展不顺利，尤其是快速发展期，主要问题是管理水平跟不上业务的发展速度。

诚如彼得德鲁克在管理学中提出的对知识性员工的管理和传统工业的员工管理是不一样的，知识性员工需要的是对他们的尊重和信任，而不是权威的压力。尊重就是要理解员工各自不同的职业的职业目标，理解个人的不同选择。信任就是让员工自由地工作和决策。在知识型员工密集的组织，大量的管理者是技术专家，他们是通过自己精深专业的知识，让下属追随。并且为了组织更好的发展，好的领导者都是服务型、教练型的，他们希望通过协调资源，为员工们提供更好的成长发展环境，他们倾听员工的心声，找出问题所在，并给以帮助。这也是体育界教练所擅长的事情，教练会观察运动员的表现和倾听运动员的感受，并根据运动员特点及比赛的场景进行单独指导，帮助运动员有更好的发挥和更快的成长。

作为管理者或者教练要坚持终身学习，不断提高自己的专业业务水平和管理能力。只根据自己以往经验，狂妄自大的人是无法胜任更高的领导岗位的。当一个管理者放下自己的架子去学习，通过一段时间的锻炼，管理能力会有质的飞跃。比如乔布斯在离开苹果一段时间后，经过自身不断的努力，回到苹果后，他在管理方面就有了脱胎换骨的飞跃，成为全球有名的领导者。

作为管理者，要想成为下属的教练，需要不断进步，不断突破自己的边界，要做到真诚、信任、尊重、倾听，要深刻理解别人，理解管理的真谛。在公司与员工的关系中，钱不是待遇的全部，对他们的爱和尊重，是将他们与公司的目标紧紧地联系在一起的重要纽带，尤其是对新生代员工，他们更需要理解和尊重，更需要工作的意义和价值。

谁可以教我打篮球,我很想学跳射,但我怎么都学不会,跳起来就没有力气射出去了,不是不其中有什么秘密啊

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

2.怎样提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

3。出手点高低

『出手点高低可因人而异』

投篮的出手点高低和，各人动作习惯、彼当时状况等有很大关系；一个习惯在头部高度或更低，在肩膀就出手的球员，基本上有他存在球场的空间，因为，再怎么样对手都不可能敲锅、盖他帽，为此，你绝不能说：他的投篮不好！出手点高呢，顾名思义，你要敲他锅盖他帽，可就有些难度，尤其，这个人若身材高大、弹性又好，那他一持球基本上就可以说是视旁人若无睹了，除非，他在竞争激烈的NBA竞赛场！

从这里，你就不能说东家长或西家短了！尤其很多人的投篮是，接到球就投，而不是，接到球、跳起、挺腰分成三阶段后才投；也就是，就算他的投篮假如不是跳到最高点才投，你可千万不能说他的不是，否则就是你的不是，尽管接到球、跳起、挺腰那样是变成很难看的「气力用尽」才投你也不能说他不是对不？为此，出手点高、低可因人而异，只要习惯就好，别吹毛求疵的说「一定要怎样」才可以，这在篮球教练学里是没有绝对的事。

『出手点高的优缺点』

出手点高当然有高的好处，除了比较不容易被矮个子或弹跳差的人煽锅外，出手点高时候，其投篮幅度，也就是投射角相对可以降低，不必那般费力气，因为投射角越高、越费力；当然出手点高还包括以下优点，例如，由于他的投篮动作是全数完成的，这包含小臂的推(push)而伸出(reach)、手腕下压(flex)、手指弹(snap)，然后能够将脚趾力量完全连贯到手指，也就是我们泛称的协调性(exercises chain)动作，所以，这种手臂、手腕、手指头都充份用到力量的投篮，让你看起来是很柔顺、优美、艺术化的。

也就这样的关系，因此，出手点高的情况，那种投完篮时候手臂是呈伸直跟随动作(follow through)，手臂不是弯曲的，而且身体也有那种往上蹬(jump)、有将自己的头跟随着球抛往篮框的感觉；在此特别提醒你的是，投篮出手的最后是手指头的弹，那像田径场投掷铅球、也像投掷棒球的出手瞬间样，都有一个手指头弹出的动作，尤其，假如你能看到慢动作的话，你将发现那最后是食指和中指。

可也是，你出手点越高表示，你越慢出手，就像我们通称的「挺腰、拉竿投篮」，那反而是很容易被火锅盖帽的；你假如真是动作迟钝、非得按步就班的人，只好的只好，像老徐一样，少投篮多传球吧！

『出手点低的优缺点』

所以，投篮的出手点高、低有利有弊。但是，以东方人的身材较矮来说，出手点不「提早」的话，也就是出手不再低一点，想要跳到接近最高点的时候才投篮，这就容易被火锅、盖帽；因此，想当然的，出手点越低，在篮框高度都固定为3.05m情形下，投篮的幅度、也就是投射角相对就要大一点，花费的力气就较大、瞄准点(target)就越难抓，这是明显吃亏的地方。

出手点低另外有几个问题是投篮者需思考的，一是出手低、很早就出手，诸如在肩上就出手，这表示手臂、手腕以及手指头的力量都还没有完全使上，此时，绝大部分投篮的力量来源都是，藉由双脚与大臂的力量在操作，也由此可知，投篮要领里的「跟随动作力量(follow through)」就不能完全使上(手臂还没伸直球就出手)；因此，你会发现这样的投篮是不协调的(exercises chain)。

其次，从力学上思考，此投篮因为没有利用到手腕的压下、手指头的弹，因而必定也是缺乏后下旋转(back spin)的不利原理；因为，投篮时候，假如球体不能产生后下旋转，势必会造成球体行进的左右飘浮，这是物理学里的白努力定律，所谓球体通过后造成气流上、下压力不同的原理(类似排球发球中的飘浮开球一样)，以致球体会上下、左右飘浮。那，这种没有产生后下旋转的投篮好不好？从实务上当然是弊多于利的；一则，此投篮的轨迹会偏移，二则投篮不进的时候，比较不容易滚进(有旋转会改变反射角)，三是，这种不旋转投法，遇到户外产生逆风时候，投篮幅度很难控制。

4。急停跳投

急停跳投分两大类，一是自己运球急停跳投，二是空手走位接球跳投；两种动作相关、但是截然不同，尤其自己运球急停跳投若加上各种类运球，困难度更高。在动作练习上，我都是先教球员做一、原地投篮，二、空手「跑步急停」跳起这个动作，等他会空手急停跳起，再三、传球给他接球跳投，接着进行四、快速运球急停训练，然后五、再做运球急停跳起，再来六是练运球急停跳投，最后七是练转身或换手等各式运球急停跳投等动作。

首先你需要有的概念是，你不会原地投篮，不可能学会移位投篮，而且原地投篮做不好，移位而投起篮来会荒诞不经，所以，你先得把原地投篮学好。接着你必需了解，你一定要先学会空手「跑步急停」，跑步有技巧，跑步急停以需要技巧；然后等学会了跑步急停，接着再学跑步急停跳起这个动作，由于会急停还不一定会在急停后「马上跳起」，所以，当然要学习空手急停跳起。

当学习者学会了跑步急停跳起后，再来请他学习实地的快速移位，另一人传球给他接球跳投，把快跑、急停、接球、跳起、投篮这五种动作「连续」的做好。再来接着进行自己快速运球急停训练，体会运球急停感觉，然后再做运球急停、收球、跳起、出手投篮，也就是练运球急停跳投。最后呢，练习转身、背后或换手等各式运球急停跳投等难度较高的动作。

在急停跳投的技巧上有几个动作你必需注意的是：

一，急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就经常发生停不住或走步现象。

二，停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住，这部分动作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手

三，运球急停跳投的收球前之「运球」要压的特别低，如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳的快。

四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等别人来火锅、盖帽「才」要出手投篮。

五，跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力，也就是将水平动力改变为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每一个动作的「支点」都是稳定的。

六，脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理，是两个影响急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来，或者说跳的不会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到要领了。

七，急停跳投最好采用单脚跳停，后续脚再垫步而跳投；当然，若脚肌力充足，像很多韩国队球员，你当然可以做双脚急停跳投。

5。后仰跳投

最后来谈谈后仰跳投的技术动作。

1、后仰的起跳其实是往后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰，看看录像就知道了。不过乔神有些球确实是垂直起跳，应该归功于他惊人的协调性。同时要注意后跳要稳定，稍微后仰就起跳。如果为了躲避对方使劲后仰了再起跳，动作丑陋，会成为笑柄。要跳的高这也是肯定的，不够高就是后倒投篮了。

2、起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。

起跳前的动作也很关键，以右手投篮为例：

1、最普通的急停，拿起球左右脚各迈一步急停或跳步急停，右脚在前。

2、更突然的急停，跑动中稍稍减速，左脚踏停，左脚在前时立刻起跳，由左脚发力（汗，还是左脚落地呢，左脚负担够重的）。这是麦迪常用的急停后仰跳投方式。难度较大，因为在空中身体要左转，转向篮筐方向，右腿往往“向前踢出”。常看火箭比赛的朋友们应该很熟悉麦迪这样的投篮方式吧。右腿踢远可以减慢旋转速度，帮助稳定身形，利于出手。这样的急停突然，对手往往料想不到。

3、背对篮时，挤扛对手一下，立刻运用后撤步形成投篮机会。高中锋和大前锋往往就是普通的投篮，而外线球员运用这样的动作就需要后仰跳投了。

4、做出突破或投篮的假动作，赢取投篮的空间。这个的方法就很多了，而且街球中比较常用。

6。如何练习

一、 起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

1.原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

2.原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。

3.持球原地起跳

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

4.一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。

5.两步急停起跳

在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

二、 原地投篮训练

一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

1.徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2.近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

3.中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

三、 跳起投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

1.帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

2.近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

3.中远距离跳投练习

在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4.结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。

5.在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

谁能告诉我一些关于篮球教练的基本知识

1、区域联防的概念和特点 区域联防是由进攻转为防守时，防守队员迅速退回后场，每个队员分工负责防守一定的区域，严密防守进入该区域的球和进攻队员，并与同伴协同防守，用一定的队形把每个防守区域有机地联系起来而组成的防守战术。它的特点是在每个人防守一定区域的基础上，随着球的转移和进攻队员的穿插移动而不断地调整防守的位置和队形（也简称为球动人动，人随球动），重点防守有球区域和篮下。这种防守战术的位置固定，分工明确，重点突出，有利于保护篮下、组织后场篮板球和发动快攻。但由于受区域分工的限制，各种联防都存在一定的薄弱区域，容易被对方在局部区域以多打少。 2、区域联防的分类 依据防守队员的站位形式，常把区域联防分为2-1-2联防、2-3联防、3-2联防、1-3-1联防及对位联防等几种。其中2-1-2联防是最基本的区域联防。 3、区域联防的基本要求 （1） 根据区域联防的形式和队员、对手的特点等合理分配防守区域，最大限度地发挥队员在各自防区的作用。 （2） 由攻转守时，除积极阻止对方的攻势外，应有组织地快速退守和及早落好防守位置。 （3） 每个队员必须认真负责各自的防守区域，积极阻挠进入该防区的进攻队员的行动，并根据球的方位调整队形进行联合防守。 （4） 对有球队员应按盯人方法紧逼防守，其余防守队员应积极移动，调整队形进行协防或补防，作到人球兼顾。 （5） 对无球队员的穿插移动，要根据其离球的远近和队友的位置积极抢位、堵截和护送，并及时与队友呼应联系，不让对手向有威胁的区域移动或接球。远离球的防守队员应起指挥作用。 （6） 进攻队员投篮后，每个防守队员都应该积极堵位和抢位，有组织地争抢篮板球，并及时发动快攻。 4、区域联防的运用 （1） 对方中远距离投篮不准而内线威胁较大时。 （2） 对方个人突破能力强而本对个人防守能力不足时 （3） 本队犯规较多而为保存实力时。 （4） 对方不适应或有策略地改变防守战术时。 （5） 对方比分落后而急于求成时。 （6） 为了有组织地争抢篮板球和发动快攻时。 5、区域联防的教学训练 （1） 理论上明确该战术的基本特点和要求。 （2） 应以2-1-2联防为主要学习内容，基本掌握后再学习其它的变化。 （3） 重点掌握区域联防的基本队形、各队员的职责和各种情况下的配合方法。 （4） 先慢后快、先简单后复杂，逐渐提高联防的伸缩性和多变性。 （5） 在比赛中检验提高区域联防的质量。 二、进攻区域联防 1、 进攻区域联防的基本要求 （1） 多组织快攻。 （2） 根据区域联防的队形，有针对性地落位，重点攻击薄弱地区。 （3） 通过多传球、快传球、突破分球等打乱防守队形，寻找战机。 （4） 多运用中远距离的投篮逼其扩大防守范围，争取篮下空间。 （5） 积极组织前场篮板球争取二次进攻机会，并注意保持攻守平衡，及时退守。 2、进攻区域联防的教学训练 （1） 理论上先明确进攻区域联防的基本原则和要求。 （2） 重点选择1-3-1落位阵型进行进攻。 （3） 根据防守的阵型和彼双方队员的具体特点，确定进攻战术方法和队员位置分工。 （4） 结合区域联防进行进攻练习，注意逐渐提高防守难度。 （5） 结合快攻受阻转为阵地进攻时练习攻防。 （6） 在比赛中检验提高。短暂停是20秒暂停，有的地方介绍为电视广告暂停。每个队上下半场各有一次短暂停，就是说上半场的短暂停如果没叫到下半场就作废了；加时赛是作为下半场的延伸，所以下半场的短暂停也可以在加时赛用。

常规暂停，也叫长暂停，但也有两种时间：100秒和60秒。48分钟常规时间每个队有6次常规暂停，通常其中会有四次100秒暂停是一到四节每节一次必须用的。除这四次必须用的暂停外另两次常规暂停为60秒，通常都是留到第四节最后两分钟用。

在第二节和第四节还各有一次100秒暂停，不占用哪个队的暂停数，所以叫官方暂停。所以一场比赛在48分钟内两个队最多会有18次暂停：两个官方暂停、12个常规暂停、4个短暂停。

每个加时赛每个队有三次60秒常规暂停，48分钟内未用完的常规暂停到加时赛无效。

第四节最后两分钟以及每个加时赛的最后两分钟每个队只能叫两次暂停（不包括短暂停），所以到比赛最后时间我们看到球队可用的暂停数最多就是2长1短。

常规暂停可以随便换人，短暂停只有一个换人名额，叫短暂停的队换了一个人，则另一队也可以换一个人；不过在比赛最后两分钟的短暂停可以无限制换人

一场比赛中，在第一节和第三节必须各要有两次100秒暂停（一次主队一次客队），从开始到5分59秒如果没有球队叫过暂停，记分员就必须在下一次死球时叫一次暂停，并且算到主队的头上；同样，自第一次暂停再到2分59秒，如果没有球队叫暂停，记分员就必须在下一次死球时叫一次暂停，并且算到之前没有叫暂停的队名下；

在第二节和第四节必须各要有三次100秒暂停（一次官方一次主队一次客队），与一三节相比，多了一个8分59秒的时间点，即：8分59秒、5分59秒、2分59秒这几个时间段中必须各要有一次常规暂停，暂停的所属顺序依次为：官方、主队、客队。即如果8分59秒前没有球队叫过暂停，那这时就会有一个官方暂停；如果8分59秒前有球队主动叫过暂停，到5分59秒时没有球队叫暂停，那这次就是官方暂停，到2分59秒那次才算在之前没叫暂停的队名下.

上面说的这10个暂停是比赛到了那个时间段必须叫的，不管当时场上的比分形势是多少，就算是垃圾时间，只要死球（犯规、球出界等）都会有暂停；另外反正迟早会叫的，主教练也常会在那几个时间点主动叫暂停。当然，要是到了必须要叫暂停的时候，场上却没有死球一直打下去到该节结束也是有可能。另外，并不是说每节的两个暂停一定要分属两队，一节中一个队主动叫两次100秒暂停也是有的

篮球教练刘维伟，为什么没有选择北京？

在本赛季多支俱乐部主帅因战绩不佳而被下课后，在北京首钢与青岛每日优鲜两支球队的天秤称上，从浙江稠州帅位上下课的刘维伟指导，而没有选择条件优越，财大气粗以及有冠军底蕴的北京首钢队出任主教练。而最终先择了在CBA联赛一切都较平淡和平庸，且排名在中下游的青岛每日优鲜。让北京首钢老总秦晓雯很失落，也很无奈。

刘维伟辞职

刘维伟是辽宁阜新人，球员时期一直效力于浙江男篮，2010年因伤退役，之后选择做篮球教练。他一直担任浙江男篮青年队主教练，为培养年轻队员做出了巨大贡献。2017年走马上任浙江男篮主教练，上赛季获常规赛第3名，在8进4的比赛中不敌广东，无缘再进一步。比赛结束后，刘维伟宣布辞职。

青岛国信男篮俱乐部宣布刘维伟成为新任主帅。那么，为什么刘维伟选择青岛男篮？刘维伟在接受采访时给出的答案是：青岛俱乐部的诚意打动了他。虽然刘维伟宣布下课第一时间就有消息传出，北京首钢对他有意，而且论球队财力和整体实力，北京首钢要强于青岛国信，但刘维伟还是选择了后者，我想官方给出的答案应该是正解。

对于像刘维伟这样有性格的教练来说，他最需要的是什么

当然是尊重.！他离开浙江时给出的理由是需要休息，但随后浙江官方的一纸声明，让人看出了他和俱乐部之间应该有矛盾存在。刘维伟为浙江男篮呕心沥血，培养了一大批优秀年轻队员，没有功劳也有苦劳，但俱乐部在声明中连一句感谢，甚至连一个刘指导都不叫，而直呼其名，并把所有责任全部推到了刘维伟身上，从这一点看来，刘维伟选择离开是对的。

刘维伟为什么放著北京首钢队的大名和优越条件不去，而偏要选择去青岛队每日优鲜呢？

当然有刘维伟的考虑，一是刘指导的性格较温雅，在浙江队中，大多数球员是较年轻的球员，而且是他一手带出来的，他熟知年轻球员的特点。青岛队正是年轻球队居多，早几个赛季还因为广东宏远为了换回苏伟，一下打包去了5个球员。

所以说，青岛队又是拼多多球队，没有什么大牌球员。从某种意义上说，管理比较容易，如果刘维伟去指导这么一支球队要容易得多。首先不要说能够夺冠那种奢望过大的梦想，假如下赛季球队能够比上赛季的成绩有较大幅度提升，那么刘维伟就算做好了第一步，站稳脚跟，自然就是成功。

换句话说，如果刘维伟不知轻重，冒然去北京首钢趟这趟浑水，可能会出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。为什么？因为北京首钢目前的情况大家都知道，是一支心比天大，战绩一般的球队。现在除了球员老化外，更重要的一条就是老油条球员多，而且又在城皇脚下，有“三冠王”底蕴，刘指导是否驾驭得了这支球队。

说白了，刘维伟选择对北京队避退三舍，次而求之去青岛队是明智的选择。假如改造好了青岛队，功劳太大的，失败那也是青岛队底蕴不足，刘指导可进可退。如去北京队失败，可能穿皮裤都挡不住那些京骂。

李楠执教江苏的成绩非常差，为何球队管理层没让他下课？

CBA常规赛一场关键战役，北京控队主场迎战江苏队！这场比赛不仅关乎北京控队本身，也关乎上海队和广州队。如果北京控队赢了，上海队季后赛的希望就破灭了，广州队就麻烦了。郭士强下赛季还会回来。赛前北京控队传来好消息。该队的超级外援兼领队约瑟夫·杨能打这场比赛。他已经缴清了罚款，停课处罚也取消了。另外，他们这次的对手是联赛副主席江苏队，所以只要正常发挥，赢局的概率很大，除非北京控队不想赢。江苏男篮曾经是CBA联赛的强队。获得04-05赛季联赛亚军，并获得胡卫东、唐正东、胡雪峰等CBA著名球员。但这两个赛季，球队表现一般，上赛季排名仅第15。这个赛季球队的表现更差，长期处于积分榜末位。如果不出意外，将是本赛季表现最差的球队。对于球队的表现，很多江苏球迷非常失望，尤其是对李楠教练的执教不满，认为他根本无法执教一支CBA球队。

由此可见，北京控制队想赢这场比赛的欲望必须要赢，季后赛席位要提前锁定，避免睡大觉。停职没什么好效果。江苏队的进攻还是打不开，防守也挡不住。随着俞长栋的外线击球，比分差距很快达到两位数。江苏队攻不下，没办法，失误多。北京控制队利用失误得分太容易了。所谓的失败就像一座山，分数越来越大。第一节北京控制队确立了19分领先，18投11中，5投4中，进攻效率非常高。也导致江苏队7次失误，攻守两端碾压，直接开启甩模。马布里也很放松，坐在板凳上打哈欠，难得不用这么暴力的指挥球队。杨约瑟夫下场后，北京控制队进攻效率明显下降，但问题不大，领先优势足够大，江苏队进攻也一般，马布里也不急于让杨约瑟夫上来，就这样打吧。李楠没有挣扎，而是派出了全中国的培训班，

为下赛季做准备。然而，据媒体报道，李楠在本赛季执教后完成学业是正常的。底层的结果真的不合理。不如天津队和同心队，也没有留下的借口。事实上，当李楠在江苏男篮上任时，就在球迷中引起了很大的争议。众所周知，在加入江苏男篮之前，李楠是中国国家男篮的主教练，带领中国男篮征战了19年的男篮世界杯。然而，在本届男篮世界杯上，我们中国男篮遭遇了35年来最大的失利。第一次没有直接拿到奥运会门票，基本错过了东京奥运会。许多球迷称李楠是中国男篮的罪人，所以他退学了。作为江苏男篮主教练，李楠主任也有再次证明自己的意图。

CBA重磅消息，透露李楠下课倒计时，下赛季将不再执教江苏男篮从李楠教练的简历来看，他早在2010年就开始了教练生涯，已经是一名非常有经验的老教练了。从八一男篮的青年教练到助理教练，再到中国男篮红队教练，再到后来的中国男篮主教练，李楠的执教经验还是很丰富的。然而，说实话，虽然李楠在球员时期是一名非常优秀的球员，但他的执教能力确实一般。

科比最后一站（永不熄灭的传奇）

科比·布莱恩特，这个名字对于篮球迷来说，是一个不可忽视的存在。他是NBA历史上最伟大的球员之一，他的职业生涯充满了辉煌和荣耀。然而，科比的最后一站，却是一个让人痛心的结束。

告别湖人

2016年，科比宣布退役，这也意味着他将结束自己在洛杉矶湖人队的职业生涯。对于湖人队来说，这是一个巨大的损失。科比是湖人队的灵魂和象征，他带领球队赢得了五个总冠军，成为了球队历史上最伟大的球员之一。

科比的退役让湖人队陷入了一片悲伤和迷茫之中。球队需要找到一个新的领袖，一个能够继承科比的衣钵的球员。然而，科比的离开并没有让湖人队失去信心，相反，他们决定以科比的名字命名球馆，以此来纪念这位传奇球员。

新的起点

科比退役后，并没有选择远离篮球，相反，他开始了新的篇章。他成立了自己的公司，投资了许多项目，并且还开办了篮球训练营，培养年轻的篮球新秀。科比用自己的经验和智慧，继续影响着篮球界。

然而，科比始终无法忘记他在湖人队的岁月。他曾表示，湖人是他的家，他永远都会是湖人的一员。于是，科比决定回到湖人队，但这一次，他不再是球员，而是教练。他希望能够将自己的经验传授给年轻的球员，帮助他们成为更好的篮球运动员。

科比的教练生涯

科比的教练生涯并不容易。他要面对的不仅仅是球员的技术问题，还有球队的战术调整和心理调节。然而，科比并没有退缩，他用自己的坚持和毅力，带领湖人队走出了困境。

科比的教练风格非常严格，他要求球员们在训练和比赛中都要全力以赴。他用自己的亲身经历告诉球员们，只有通过不断努力和付出，才能够取得成功。科比的教练生涯充满了挑战和荣耀，他带领湖人队重返巅峰，赢得了总冠军。

永不熄灭的传奇

科比的最后一站，不仅仅是他的退役和教练生涯，更是他对篮球的热爱和奉献。他用自己的努力和才华，创造了无数的篮球传奇。他的名字将永远被铭记在篮球史册上，他的精神将永远激励着后人。

科比最后一站，是一个传奇的结束，也是一个传奇的开始。他用自己的努力和奉献，成为了篮球界的偶像和榜样。他的故事将永远激励着我们，让我们相信，只要努力拼搏，就能够实现自己的梦想。

科比的传奇将永远不会熄灭，他将永远活在我们的心中。无论是在球场上还是生活中，我们都应该像科比一样，永不放弃，永不停止追求卓越。

科比最后一站，是一个传奇的谢幕。他的名字将永远闪耀在篮球的天空下，激励着无数的年轻人。科比，你的传奇将永远不会被遗忘。

为什么中国男篮不容易破前场紧逼啊?

在国内的联赛中，很少使用全场紧逼的战术，当时使用最广泛的应该算是广东宏远了。

和其他任何的战术一样，全场紧逼有着自己的特点。

1：通常是在己方阵地守不利，或者是比赛时间剩下不多，己方仍然落后几分的情况下，采用的一种反客为主的战术

2：所有队员从对方底线发球开始，一对一紧逼贴身防守. 尽可能封杀对方一切的传球路线，并且给对手施加的压力，造成对方失误，己方从而发动快攻并且得分

3：全场紧逼效果好，在己方不利的时候通常会有出其不意的效果. 但全场紧逼战术非常非常消耗体力，所以一般不到万不得已或者是场上局面特别紧张的情况，教练一般不会采取全场紧逼防守（一旦体力消耗殆尽，一切的战术都无法继续执行下去了）

总结： 全场紧逼，是一种反客为主，在被动局面时企图反翻盘的一种性的防守战术.

正是因为很少机会去尝试这种战术，国内的球员很少得到锻炼，因此面对这种战术时，应对的方法不多，显得经验不足，所以能够破全场紧逼的人少之又少，要是在国内的联赛中多使用这种战术，相信很多国手都能得到充分的锻炼机会，那样的话，再遇到这种紧逼，应对起来也会相对从容。

杜锋骂完顾全，发布会说打得不错，94:58赢球，是不是太狠？

杜锋是典型的西北汉子，火爆脾气的性格，这是焦急的体现。球迷看得他骂人是挺狠的，骂任骏威也是毫不客气的，我们看的也是为大威捏一把汗，他可是刚替补上场哎，还需要一点时间来适应嘛，如果不理解，不认识的球员是容易被吓倒了。杜锋骂完顾全，发布会说打得不错，94:58赢球，是不是太狠？

像贺希宁与队友闹矛盾，擅自离开比赛现场，相信杜锋是不喜欢这样性格的球员。教练是指挥官，球员不听教导是很难拧成一股力量去战斗的。事后冷静下来了，杜锋他自己可能意识到火爆脾气大可能对球员产生心理压力大了，所以在新闻发布会，通过媒体来赞扬，肯定顾全，间接是释放让顾全打消顾虑？没事，杜锋只是个严厉教练而已，骂完了还是继续让球员上场的，其他队友也可以通过胡明轩来了解杜锋的为人也是好的。

恨铁不成钢，骂得狠，爱得深，手心手贝都是肉。中国男篮在杜锋的调教下艰难前行。杜锋骂完顾全，发布会上又是另另一副嘴脸，说打的不错，这是典型的当面一套，背后一套，是明显的打一巴掌给一个甜枣吃。骂人的时候是本性的体现，说好话的时候是为了笼络人心。

这种做法谁都明白，因为队员也有尊严，也有脸面，作为一名30多岁的老将，弦儿绷太紧了，容易断。试问杜锋敢对易建联发火吗？表现再差不也是赔上笑脸？这就跟家长打孩子一样，动辄发火是最无能的表现。杜锋在广东男篮骂自己的队员骂习惯了，但他们不敢反抗，主要是因为还要在他手下打球，否则的话给你小鞋穿也受不了。但在国家队却不一样，他还指着这帮队员出力呢，把话往回拉一拉，也是给自己留条后路。

为什么广厦队主教练王博从不大喊大叫却能带领球队连连取胜呢？

随着CBA常规赛的继续进行，各支球队为了争夺季后赛的名额，在努力的交易来许多球星，对于这赛季的实力强队浙江广厦男篮来说，他们并不着急冲击季后赛，因为他们已经非常稳定的进入到了季后赛当中，其实和他们全队的实力有非常大的关系，并且广厦队主教练王博从不大喊大叫，也能够带领球队连连取胜，一方面是因为广厦队的整体实力非常强，另一方面就是他们的战术指导非常出色，最后一点就是场上队员的积极性非常高。

一、浙江广厦男篮的整体实力非常强

浙江广厦男篮在比赛当中的表现就可以看出来，他们的整体实力是联盟当中顶尖的球队，这也是球队主教练王博非常轻松的原因，因为在比赛场中，凭借着全队的整体发挥，他们总是在困难的时候利用自己的优势来逆转场上的局势，这就是一支不折不扣的超级强队，很有可能这个赛季能够向总决赛发起冲击，也期待浙江广场男篮能够在这个赛季取得好成绩。

二、浙江广厦男篮的战术指导非常出色

作为浙江广山男篮的主教练，王博在战术指导上非常优秀，他总是能够根据场上的形式来改变指导战术，这对于一支球队来说是非常强大的一面，也能看出来主教练在这方面的经验，并且场上的队员也能够按照主教练的要求去执行战术安排，并且主教练还能够合理的安排球员的出场时间，出场顺序，这些都能体现出他们这支球队的整体战术指导非常出色。

三、浙江广厦男篮队员非常积极

这支队伍的全体球员在场上比赛的时候非常积极专注，这也是他们在场上能够经常赢球的主要原因，因为他们不管是落后还是领先，都能够拿出自己真正的篮球态度，所以这支篮球队伍的整体素养非常高，这也是为什么主教练在场下比较轻松的原因。